Aerobik - kilka wskazówek dla początkujących

Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna poprawia samopoczucie, kształtuje figurę :) i dodaje pozytywnej energii. Moją ulubioną od wielu lat formą aktywności jest aerobik i przez ten czas zebrałam na jego temat kilka spostrzeżeń, o których dziś chciałabym napisać z myślą o początkujących.

Kiedyś nie byłam do końca przekonana do aerobiku, ale gdy zaczęłam ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu po 1,5 godziny, uzyskane już po kilku tygodniach efekty w postaci wyrzeźbionej sylwetki przeszły moje najśmielsze oczekiwania. Ze względu na pracę musiałam na wiele miesięcy zrezygnować z zajęć, ale od września znów ćwiczę 2 razy w tygodniu po 60 minut i efekty również są zauważalne. :) Trening łączy ćwiczenia ruchowe, siłowe i rozciąganie.

Błędy uczestniczek zajęć


1. Brak poprawnej postawy podczas ćwiczeń

Aerobik to forma aktywności, która nie wymaga drogiego sprzętu i może być wykonywana wszędzie, lecz aby uzyskać spektakularne efekty należy ćwiczyć regularnie i przede wszystkim prawidłowo.

Niestety niewiele osób wie, że prawidłowa postawa podczas wykonywanych ćwiczeń to klucz do sukcesu, natomiast nieprawidłowa może okazać się kluczem do problemów zdrowotnych. Jeśli po powrocie do domu boli kręgosłup czy stawy to znak, że ćwiczenia nie były poprawnie wykonywane.

Złą postawę widzę najczęściej przy różnego rodzaju wykopach, podczas których dziewczyny najczęściej bezwładnie machają kończynami i całym ciałem, zamiast pracować nad prawidłową postawą i napięciem odpowiednich mięśni. Warto więc słuchać wskazówek instruktorki. :)

2. Pełny makijaż

Wielokrotnie zdarza się, że na zajęcia przychodzą kobiety w pełnym makijażu, a skóra podczas aktywności fizycznej powinna swobodnie oddychać. Przez nadmiar pudru uniemożliwiamy jej poprawne funkcjonowanie, dlatego przed aktywnością warto odświeżyć skórę.


3. Brak wody na treningu

W ciągu godziny nie nastąpi zupełne odwodnienie, ale popijając małymi łyczkami wodę ćwiczy się wygodniej. Zimą nie piję zimnej wody mineralnej, dlatego na treningi zabieram ciepłą wodę z imbirem. :)


4. Aktywność fizyczna bez odpowiedniej diety

70% dieta i 30% ćwiczenia to proporcje, o których skuteczności przekonałam się wiele razy. Między innymi wtedy, gdy cellulit zwalczałam odpowiednimi treningami i nie chciał zniknąć, a zniknął wtedy, gdy nie ćwiczyłam, ale przez kilka tygodni prowadziłam odpowiednią dietę. :)


5. Jedzenie tuż przed treningiem

Pełny brzuch na treningu sprzyja braku komfortu podczas ćwiczeń, dlatego obiad warto zjeść 2 godzinki wcześniej. :)


6. Dłuższe przerwy w treningach

To jest punkt, który nie jest zwykle od nikogo zależny. Jeśli jest taka możliwość, warto unikać dłuższych przerw w treningach, ponieważ po kilku tygodniach wypada się z obiegu i trudno wrócić na właściwy tor. ;)


7. Nieodpowiednie obuwie

O ile koszulka i spodnie nie mają wielkiego znaczenia (ważne, aby były wygodne i chłonęły wilgoć), warto zainwestować w odpowiednie buty do fitnessu, które stabilizują stopy i redukują siłę uderzenia podczas podskoków. Buty powinny być lekkie, wygodne, wykonane z materiału zapewniającego wentylację i posiadające antypoślizgową podeszwę.



Na co zwracać uwagę wybierając zajęcia?


1. Instruktorka

Ważne, aby instruktorka posiadała odpowiednią wiedzę i uprawnienia do prowadzenia tego rodzaju zajęć. Poza tym dla mnie istotne jest również to, aby:

• prowadziła symetryczny układ, aby jedna strona nie była bardziej umięśniona od drugiej,
• w grupie podstawowej lub mieszanej każdorazowo tłumaczyła sposób wykonywania poszczególnych ćwiczeń i udzielała indywidualnych wskazówek,
• wietrzyła salę przed zajęciami, jeśli jest taka możliwość,
• dostosowywała intensywność ćwiczeń do poziomu grupy lub najsłabszym proponowała alternatywne rozwiązania.

2. Sala z lustrami

Podczas zajęć ważną rolę gra sala wyposażona w lustra, dzięki którym można obserwować swoje ciało i jednocześnie kontrolować, czy prawidłowo wykonujemy ćwiczenia.


3. Muzyka

W aerobiku istotną rolę odgrywa muzyka, ponieważ ćwiczy się do jej rytmu. Odpowiednia muzyka potrafi skutecznie zachęcić do ćwiczeń, natomiast nijaka może szybko znużyć. ;)



Fryzura podczas ćwiczeń i mycie głowy


Wypróbowałam koczek, kucyk, warkocz i moim numerem jeden podczas ćwiczeń jest niski, luźny warkocz. Nie nadwyręża skóry głowy, nie rozsypuje się i nie przeszkadza podczas ćwiczeń. Końcówki warkocza zawsze smaruję dość obficie silikonowym serum, aby ochronić je przed otarciami o bluzkę i matę.

W związku z tym, że moje zajęcia odbywają się tylko dwa razy w tygodniu i udało mi się ograniczyć przetłuszczanie włosów, mycie dostosowuję do treningów w taki sposób, aby myć włosy zaraz po powrocie do domu. Z tego względu często przed zrobieniem warkocza olejuję włosy. :)



Dodatkową zaletą aerobiku jest to, że prowadzony jest w zintegrowanej grupie. Ja nie potrafię zmusić się do regularnego ćwiczenia w domu z Mel B czy Ewą Chodakowską, natomiast ćwiczenia w grupie o stałych porach sprawiają, że nie odpuszczam nawet wtedy, gdy bardzo nie chce mi się wychodzić z domu. Kolejnym plusem aerobiku jest to, że zajęcia nie są monotonne i co spotkanie wykonujemy inny zestaw ćwiczeń. Ja ćwiczę głównie po to, aby delikatnie wyrzeźbić talię, nogi i pośladki oraz dla dobrego samopoczucia.

Lubicie aerobik czy wolicie inne formy ćwiczeń? :)

PS: Dziś wybieram się do fryzjera. W następnym poście zdam relację z wizyty. :-)