Najlepsze suplementy diety na porost włosów, ładną cerę i zdrowe paznokcie

"Natalia, polecisz mi jakieś dobre suplementy na włosy? Strasznie wypadają." Tego typu wiadomości otrzymuję kilka razy w tygodniu i zwykle odpowiadam: "Zacznij się zdrowo odżywiać". Suplementy mają jedynie uzupełniać dietę, a nie stanowić jej podstawę.

Sam suplement może, ale nie musi powstrzymać problemów z włosami. Aby zadbać o swoje wypadające, łamliwe czy przesuszone włosy, musimy zatroszczyć się o nie z dwóch stron:

• od wewnątrz, czyli za pomocą pełnowartościowej diety (ewentualnie wzbogaconej suplementem),
• od zewnątrz, czyli za pomocą właściwej pielęgnacji włosów i skóry głowy.

Niestety wiele osób łyka suplementy nie dbając o zrównoważoną dietę, a potem są zawiedzione, że po wielu miesiącach kuracji kondycja włosów i cery wcale się nie poprawia.

Fakty na temat supelementów diety

✓ Łykając suplementy nie możesz oczekiwać, że w krótkim czasie poprawią stan końcówek. Na końcówki natychmiast oddziałują kosmetyki, natomiast suplementy wpływają wyłącznie na nowo wyrastające włosy. Wzmocnionych końcówek możemy spodziewać się dopiero po kilku latach zdrowej diety i łykania suplementów (im dłuższe włosy, tym dłuższy czas oczekiwania).

✓ Suplementy diety to środki spożywcze, których zadaniem jest uzupełnianie normalnej diety. Są skoncentrowanym źródłem witamin, składników mineralnych i/lub innych substancji odżywczych. Suplementy diety nie leczą.

✓ Suplementy diety - w przeciwieństwie do leków - nie muszą przechodzić rygorystycznych i kosztownych badań potwierdzających ich skuteczność i bezpieczeństwo.

✓ Leki podlegają ciągłej i rygorystycznej kontroli jakości na etapie produkcji, magazynowania i sprzedaży, a produkcję suplementów nadzoruje głównie sanepid.

✓ Produkcja suplementów jest zatem znacznie tańsza i łatwiejsza niż produkcja leków, a nierzadko kosztują znacznie więcej niż leki, które zawierają większą dawkę tej samej substancji czynnej. Środki zaoszczędzone na etapie produkcji, producenci suplementów przeznaczają zwykle na marketing, stąd być może wyższa cena. ;)

✓ Suplementy diety - w przeciwieństwie do leków - mogą być reklamowane w dowolny sposób (reklamy nie mogą jednak sugerować, że suplementy wykazują działanie lecznicze).

Czy to oznacza, że suplementy diety są złe i szkodliwe?

Niektóre suplementy są bardzo dobre, inne niekoniecznie. Sama stosuję niektóre suplementy i widzę pozytywne tego skutki. Ale jeśli mam wybór i możliwość, wybieram to, co przebadane, bezpieczne i najlepiej przyswajalne.

Często w suplementach znajdujemy zbyt małe dawki substancji czynnych lub najmniej przyswajalne formy witamin i minerałów - właśnie dlatego bardzo ważne jest czytanie składów. Innymi słowy, jeśli mamy lek i suplement o zbliżonym składzie, wybierzmy lek, czyli gwarancję najwyższej jakości.

Nie kupuj suplementu diety, jeśli:

✓ Producent nie podaje dokładnego składu.
✓ Masz wątpliwości odnośnie właściwego przechowywania produktu (np. jeśli suplement stał na nasłonecznionej witrynie sklepowej).
✓ Suplement pochodzi z nielegalnych lub nieznanych kanałów dystrybucji (wątpliwego pochodzenia strony internetowe, bazary itp.).
✓ Nie ma suplementu w spisie suplementów: https://rejestrzp.gis.gov.pl/index.php.

Dobór suplementu należy skonsultować z lekarzem (można również z trychologiem i dietetykiem); byłoby idealnie, gdyby preparaty były dobierane na podstawie niedoborów potwierdzonych badaniami.

Dobre wydają się następujące suplementy diety: Kerabione, Bio Silica Olimp, Duracay Anacaps Reactiv, Vitabella, Hairvity, Maxi Krzem, Doppelherz Active Complex.

Leki, które poprawiają stan włosów, skóry i paznokci

Witaminy i minerały, które są odpowiednio badane i kontrolowane to między innymi:

• Revalid | Substancje czynne w jednej kapsułce: DL-metionina 100 mg; L-cystyna 50 mg; wapnia D–pantotenian 50 mg; witamina B1 1,5 mg; witamina B6 10 mg; kwas p-aminobenzoesowy 20 mg; żelazo 2 mg; cynk 2,2 mg; miedź 0,5 mg; wyciąg z prosa 50 mg; wyciąg z kiełków pszenicy 50 mg; drożdże piwne 50 mg.

• Biotebal | Substancja czynna w jednej tabletce: biotyna 2,5 mg lub 5 mg.

• Zincas Forte | Substancja czynna w jednej tabletce: cynk 27 mg.

• Zincas | Substancja czynna w jednej tabletce: cynk 5,5 mg.

• Magne B6 | Substancje czynne w jednej tabletce: magnez 48 mg; witamina B6 5 mg.

• Vigantoletten | Substancja czynna w jednej tabletce: witamina D 0,025 mg.

• Witamina E Hasco-Lek (na receptę) | Substancja czynna w jednej tabletce: witamina E 400 mg.

• Witamina PP Polfarmex (na receptę) | Substancja czynna w jednej tabletce: witamina PP 200 mg.

• Witamina A Hasco (na receptę) | Substancja czynna w jednej kropli: witamina A 1607 j.m.

Naturalne suplementy diety

Najlepiej przyswajalne przez nasz organizm są naturalne suplementy, które możemy przygotować samodzielnie w domu. Są to:

Napój z drożdży piekarniczych: 1/8 kostki drożdży piekarniczych zalewamy wrzącą wodą, a następnie dodajemy miód i mleko lub mleko roślinne. Mieszamy i pijemy małymi łykami.

Koktajl z jabłka i pietruszki: szklankę wody mineralnej, garść natki pietruszki i słodkie jabłko wrzucamy do pojemnika i blendujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.

Koktajl z siemienia lnianego i banana: wieczorem zalewamy szklanką wody 1-2 łyżki niezmielonych ziaren siemienia lnianego, odstawiamy do lodówki na całą noc; rano dodajemy banana i blendujemy całość na gładką masę. TUTAJ znajdziecie serię postów poświęconą ziarnom lnu.

Sok marchwiowo-jabłkowy: do sokowirówki (a najlepiej do wyciskarki wolnoobrotowej) wrzucamy jabłka i marchew, a gotowy sok wzbogacamy łyżką ulubionego oleju (witaminy A, D, E, K rozpuszczalne są w tłuszczach).

Pudding chia: dwie łyżki nasion chia zalewamy kubkiem ulubionego mleka roślinnego, słodzimy miodem (może być też ksylitol czy syrop klonowy) i odstawiamy na kilka godzin do lodówki. TUTAJ lub TUTAJ znajdziecie więcej informacji o puddingu i nasionach chia.

Surówka piękności Heleny Rubenstein: TUTAJ znajdziecie przepis.

Herbata krzemionkowa: TUTAJ znajdziecie więcej informacji na jej temat.

Skrzypokrzywa: jedną torebkę skrzypu polnego i jedną torebkę pokrzywy zalewamy wrzątkiem i parzymy pod przykryciem przez kilka minut, a następnie pijemy małymi łyczkami.

Pasta z awokado: doskonale sprawdzi się jako substytut masła; przepis znajdziecie TUTAJ.

Pamiętajcie: najpierw zrównoważona dieta, potem suplementy. Jeśli zdrowe odżywianie stanie się codzienną rutyną, żadne suplementy nie będą już potrzebne. Wiem z własnego doświadczenia, że utrzymanie zdrowej diety jest bardzo trudne, zwłaszcza, gdy wokół kuszą chipsy, batoniki, cukierki, ciasta i fast-foody, ale najważniejsze, aby mieć świadomość, co się za nimi kryje. Potem pójdzie gładko. :)

Jestem ciekawa Waszego zdania na temat suplementów diety. Stosujecie jakiś dobry suplement diety na włosy, skórę i paznokcie? ♥

Przeczytaj:

Co jeść, aby mieć zdrowe włosy? Cz. I

Co jeść, aby mieć zdrowe włosy? Cz. II